5 tips til sunde tænder: En enkel daglig rutine

Fem daglige vaner gør det meste af arbejdet for sunde tænder og tandkød: Børst tænderne to gange om dagen i cirka 2 minutter med en fluortandpasta, rens mellem tænderne hver dag, spis og drik sukkerholdige ting sjældnere, skift tandbørste mindst hver 3. måned, og gå regelmæssigt til tandeftersyn. Det er de vigtigste råd fra NHS og Oral Health Foundation, og det tager kun få minutter om dagen.

Sunde tænder er også vigtige, hvis du ønsker et hvidere smil: NHS oplyser, at tandblegning ikke udføres, hvis du har usunde tænder eller tandkød, og at en tandlæge bør undersøge dem først. Sådan får du styr på det grundlæggende.

1. Hvor ofte skal du børste tænder?

To gange om dagen i cirka 2 minutter hver gang. NHS anbefaler, at du børster tænderne som det sidste, inden du går i seng, og én gang mere på et andet tidspunkt, med en tandpasta, der indeholder mindst 1.350 ppm fluorid til voksne. Rengør alle tænders inderside, yderside og tyggeflader, og spyt derefter den overskydende tandpasta ud uden at skylle munden, så fluoriden fortsætter med at virke.

Børst forsigtigt med små, cirkulære bevægelser og en blød til medium tandbørste, som Oral Health Foundation anbefaler. Efter du har spist, skal du vente mindst en time, før du børster tænder: sukkerholdig og syreholdig mad blødgør emaljen i et stykke tid, og Oral Health Foundation oplyser, at tandbørstning med det samme kan beskadige den.

NHS oplyser, at elektriske og manuelle tandbørster er lige gode, så længe du rengør alle overflader, selvom nogle synes, at en elektrisk tandbørste er nemmere at bruge. SmilePro Sonic Toothbrush har en timer på 2 minutter, der pulserer hvert 30. sekund for at føre dig rundt i munden, samt 5 børstetilstande.

2. Hvorfor skal du rense mellem tænderne?

Din tandbørste kan ikke nå mellem tænderne, hvor plak og madrester samler sig. NHS og Oral Health Foundation anbefaler begge, at du renser mellem tænderne hver dag med tandtråd eller interdentalbørster, og NHS anbefaler, at du gør det, før du børster tænder. Din tandlæge eller tandplejer kan vise dig, hvilken størrelse interdentalbørste der passer.

3. Hvad skal du spise og drikke for at få sunde tænder?

Det er, hvor ofte du indtager sukker, og ikke kun hvor meget, der skaber problemer, forklarer Oral Health Foundation. Spis og drik derfor sukkerholdige ting sammen med måltider i stedet for at småspise og drikke dem i løbet af dagen. Vand uden brus og mælk er de bedste drikkevarer for dine tænder. Hvis du drikker frugtjuice eller sodavand, så drik det sammen med et måltid i stedet for at nippe til det over længere tid, og sukkerfrit tyggegummi efter maden kan hjælpe.

Nogle mad- og drikkevarer giver også misfarvninger. Se 10 mad- og drikkevarer, der misfarver tænderne, for at se, hvilke du skal være opmærksom på.

4. Hvor ofte skal du skifte tandbørste?

Mindst hver 3. måned eller tidligere, hvis børstehårene bliver slidte, siger Oral Health Foundation: Børstehår, der stritter, rengør ikke ordentligt og kan beskadige dit tandkød. Det samme gælder elektriske børstehoveder: Skift SmilePro Sonic Brush Heads hver 3. måned eller tidligere, hvis børstehårene stritter. Abonner, så ankommer dit næste par til tiden og 20 % billigere.

5. Hvor ofte skal du gå til tandlægen?

Så ofte som din tandlæge anbefaler. NHS anbefaler, at du går til regelmæssige eftersyn, også selvom du ikke har problemer, og at du opsøger en tandlæge, hvis du ikke har været til eftersyn i 2 år. Dit tandplejeteam kan også fjerne tandsten, som ifølge Oral Health Foundation kun kan fjernes professionelt, når plak først er blevet hård. Gå tidligere til tandlægen, hvis dit tandkød er ømt, hævet eller bløder, når du børster tænder, eller hvis du har tandpine.

Skal du bruge mundskyl?

Mundskyl med fluorid kan hjælpe med at forebygge karies, oplyser NHS, men brug det ikke lige efter tandbørstning, fordi det skyller fluoriden fra tandpastaen væk. Vælg et andet tidspunkt, f.eks. efter frokost. Hvis du kun bruger mundskyl for at få friskere ånde, anbefaler Oral Health Foundation, at du taler med dit tandplejeteam.

Hvilken tandpasta skal du bruge?

NHS og Oral Health Foundation anbefaler en fluortandpasta til daglig tandbørstning.

Hvornår er det sikkert at blege tænderne?

Når dine tænder og dit tandkød er sundt. NHS oplyser, at tandblegning ikke udføres på usunde tænder eller usundt tandkød eller på personer på 17 år eller derunder, og anbefaler ikke tandblegning under graviditet eller amning. NHS oplyser også, at en tandlæge bør undersøge dine tænder og dit tandkød først. Hvis du har problemer med tænderne, så bestil et eftersyn, før du går i gang.

SmilePro Advanced Teeth Whitening Kit tager 10 minutter om dagen i 7 dage og giver op til 8 nuancer hvidere tænder. Gelen er en peroxidfri PAP-formel med kaliumnitrat, emaljesikker og fri for følsomhed, og bruges sammen med et blåt og rødt LED-lys. Efter hver behandling skal du vente 1 time, før du spiser eller drikker andet end vand. Læs er tandblegning sikkert? for at få mere at vide.

SmilePro-tandblegningsprodukter er ikke egnet til personer under 18 år eller til personer, der er gravide eller ammer. Hvis du har følsomme tænder eller usundt tandkød, skal du gå til tandlægen først.

Kilder

Denne vejledning indeholder generel information og er ikke tandlægefaglig rådgivning. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dine tænder eller dit tandkød, skal du tale med en tandlæge.

• NHS, Sådan holder du dine tænder rene, siden blev gennemgået 30. juni 2025.
• NHS, Karies, siden blev gennemgået 13. august 2025.
• NHS, Tandblegning, siden blev gennemgået 19. august 2025.
• Oral Health Foundation, Sådan passer jeg på mine tænder og mit tandkød og Kost og sunde tænder.
• SmilePro-produktoplysninger: Sonic Toothbrush, Sonic Brush Heads, Whitening Toothpaste, Advanced Teeth Whitening Kit.

Sidst opdateret: 8. oktober 2026.